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医生提醒:晚餐决定人的体重和寿命!想健康长寿,3点

好多小姐姐为了保持身材,早上睡晚了就不吃,中午随便吃一点点,晚上有时候也是不吃的,作为吃货的小九,真心觉得受不了,因为这种“保持身材”的吃法很伤胃。

健康的饮食需要每天三餐定时,且选择合适的量,饥一餐饱一餐更容易引起胃肠道功能混乱。而错误的晚餐习惯会影响睡眠质量,也容易出现各种慢性疾病。

不吃晚餐会有什么危害?

第一:晚餐不吃会容易引起胃肠道功能混乱,在晚上的时候胃也会分泌胃酸,如果长期不吃晚饭,那么身体没有营养的供给,胃没有吸收营养且继续分泌胃酸,就容易腐蚀胃黏膜,容易发生胃溃疡、胃炎等疾病。

第二:不吃晚餐可能有时也不好睡觉,半夜醒来忍不了饿,吃了夜宵更容易长胖。

第三:人在饿肚子的时候,细胞是处于“弱势”状态的,它们没办法去抵抗有害的细胞,长期下去,身体的抵抗力会下降,而且晚上有很长的时间是处在睡眠状态,但现在很多人都习惯了晚睡,如果还不吃晚饭,就容易引起低血糖。

晚饭一定要吃,但也要讲究一些健康的吃法。

晚餐的三大禁忌得先知道

1:吃太饱

三餐进食的量是需要科学安排的,早餐可以占25-30%,中餐是承上启下的作用,量可以稍微多一点点,大概是30-40%,而晚上的时候,因为大家活动量变少了,吃太饱容易发胖。

2:吃太晚

很多小伙伴工作忙,或者习惯性晚餐很晚才吃,虽然一两次没什么关系,但是经常这样吃,容易增加尿路结石的患病率。一般来说人体排钙的高峰期是在吃完东西后四至五小时,如果晚餐吃太晚,那么尿中的钙没能及时排除,就容易沉积,形成结石。

3:吃太油

经常晚餐喜欢吃太油腻的,会导致血脂升高,容易引起高血脂,也会增加癌症的患病风险。晚餐吃太丰富,特别是吃大量高蛋白的食物,尿液中的钙含量会增加,人体钙沉积太多容易产生结石,脂肪摄入多了,更会引起肥胖。

一顿好的晚餐,应该这么吃!

首先,不能太晚吃,最好在晚上六点左右吃饭是最好的。

其次,不要选择太油腻的食物,晚餐尽量多选择蔬菜、鱼肉虾肉以及豆制品,晚餐大鱼大肉会长胖的。

另外,合适的量很重要,都说晚餐吃到七分饱就可以,但是多饱,这是一个感觉,如果自己吃饭的时候一直看手机或者看电视,那么注意力不集中的情况下很容易不知不觉吃太多。

如果要减肥的小伙伴,吃饭前先把要吃的食物放自己的盘子里,东西吃完了就离开餐桌。要是怕吃不够,那就吃慢一点。“欺骗”一下大脑,建议吃饭时间二十分以上是最好的。